Witam wszystkich serdecznie z racji, że jest to mój pierwszy post na forum :) A teraz do tematu, chcę schudnąć. Dane na zeszła niedzielę to 117 kg (nie jestem pewien co do dokładności pomiaru bo ważyłem się w nocy) wzrost 173 cm. Sposób który chciałem wykorzystać do odchudzania to Intermittent Fasting czyli okresowy post, zainteresowała mnie ta [...]
Witam ! Jestem tutaj nowy, ale dużo już przeczytałem. Postanowiłem ułożyć swoją dietę i zacząć ćwiczenia, gdyż nie zachwyca mnie moje ciało, i z roku na rok jest coraz gorzej... A teraz przejdźmy do mojej diety : I posiłek - 7:00 3 jaja całe Parówka z kurczaka 30g (jajecznica) Chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty ok. 100g II posiłek - ok. 11:30 [...]
Witam używam tej diety i mam pytanie czy mógł bym niektóre posiłki zastapic co jakiś czas innym podkreśle je : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem czy odżywiam się zgodnie z głównymi zasadami oraz czy taki tryb odżywiania jest odpowiedni dla mojego planu treningowego. Mam 22 lata 180 cm, waga na chwile obecną to 78 kg. Moim celem jest uzyskanie bardziej wyrzeźbionej sylwetki, nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi [...]
[...] na średnich i dwa na wysokich. produkty, które będę spożywał to (w kolejności od produktów podstawowych - tego będzie najwięcej - do produktów które będę jadł okazjonalnie) -pierś z kurczaka / morszczuk (codziennie minimum 300g) -kus kus / ryż brązowy / makaron durum (0gx na niskich, 50x na średnich 100x na wysokich) -odżywka białkowa (aktualnie [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli uzupełnić mi moją dietę (pierwszą) na masę. Ważę 82kg przy 178cm wzrostu. 4 treningi w tygodniu. Użyłem kalkulatora Vitalmax do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam [...]
[...] 2. Dzień z treningiem piłki nożnej Śniadanie: Mleko z płatkami owsianymi, migdały II śniadanie: Chleb razowy, szynka z piersi indyka Przedtreningowy: Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING Potreningowy: Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Kolacja: Chleb razowy, sałatka warzywna, serek wiejski 3. Dzień w pracy 5.45- mleko z płatkami [...]
Dietkę planuje zacząć od poniedziałku, proszę zobaczcie doświadczonym okiem czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, [...]
[...] i tez na blaszkę). Spód pieczemy 15-20 min. w temp. 180 *C. 2. Następnie smarujemy spód sosem czosnkowym, położyć wcześniej podsmażone pieczarki z cebulką, pomidory, pierś z kurczaka (100 g) wcześniej przygotowaną, papryczki, przyprawy, a na wierzch startą kulę mozzarelli (125 g). Wstawiamy do piekarnika na 10-15 min. w temperaturze 180*C [...]
[...] Posiłek pierwszy 7:00 płatki owsiane mleko rodzynki warzywa Posiłek 2 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni masło warzywa filet z kurczaka lub tuńczyk Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00 pierś z kurczaka lub podobne ryż biały Posiłek 4 po treningu ryż biały tuńczyk Posiłek 5 ok. 20:00 tutaj nie mam pomysłu, ale wiem, że ma to być lekki posiłek Posiłek 6 ok. [...]
[...] -> 1.27 g/kg -> 102 g/dzień -> 916 kcal/dzień Razem -> 1700 kcal/dzień Ilość posiłków -> 5-6 W skład posiłków wchodzą: Ryby (tuńczyk, sledzie, makrela itp) Mięsa (głownie pierś z kurczaka), Warzywa, Odpowiedni nabiał, tak aby wszystkie składniki (B,WW,T)zgadzały się co do grama. Pytanie -> Czy założenia diety jest ok. pytam w szczegolności o [...]
Nurtuje mnie jedno pytanko, mowi sie ze odpowiednia suplemenatacja opartaw przynajmniej kilkasprawdonych srodkow moze w sporym stopniu stanowic konkuręcje dla dopingu, jednak icekawi mnie jak wplyw maja wlasnie suplementy na nasze nazrządy wewnętrzne dokladnie wątrobe, żołądek i jelita. Nie jestem początkujący trenuje od 6 lat sprobowalem juz nie [...]
Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę [...]
[...] wina diety. Aktualnie chcę ćwiczyć w poniedziałek 2h basen, wtorek towerki godzina, godzina jogi, środa basen 2h i czwartek godzina rowerków. Co do diety to na obiady tylko pierś z kurczaka ugotowana plus usmażone (bez tłuszczu) warzywa na patelnię, na uczelnię (studiuje medycyne i spędzam tam czas od 8- 17) pozostaje mi tylko nosić kanapki. [...]